przed treningiem

Dzień 5 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

Dzień 11 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Dzień 12 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg/4pow.-27kg Unoszenie hantli w przód stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

efektywniej jest przestawić organizm na korzystanie z jednego źródła energii. I Też nie ma sensu spożywać węgli cały dzień, ja bym dał na śniadanie, przed treningiem i po treningu, w reszta posiłków białko +fat Jak nie dajesz rady to możesz też dać węgle w drugim posiłku po treningu , a potem stopniowo z nich rezygnować czyli, jeśli trenujesz [...]

[...] 8 kg, pas bez zmian 2. Jaka kreatyne stosowaliscie? mono universala 3. W jakich ilosciach braliscie ją? 5g dziennie 4. Co oprocz tego stosowaliscie? no-xplode miarka przed treningiem (jak brałem go przed treningiem to dawka mono była mniejsza o 1g bo ma on 1 g krety a ja trzymałem się 5 g every day ) 5. Czy była stosowana dieta tak, to [...]

Ok wybriore chyab cos takiego: DT: Porcja kreatyny na czczo potem przed treningiem porcja CP DNT Porcja kreatyny na czczo Acha i ile przed treningiem brac CP ?? Bezposrednio czy np 30 minut wczesniej ??

Wlasnie wczoraj odebralem paczke z oferty specjalnej i gratis dostalem 5 saszetek tabsow pobudzajacych zawierajacych kofeine.30 min przed treningiem bede bral 10 g Cp czy napewno spokojnie bede mogl wyssac takiego tabsa 30 min przed treningiem razem z Cp ???

Najlepsze jest to jak przychodzi Jasiu czy jakaś Zosia na siłownię i się waży po treningu. I myśli "jeden trening i tyle już poleciało?" . Więc idzie i je więcej niż ma jeść. W końcu jest progres. A następnego dnia przed treningiem gier yeb i +3kg więcej jak było

[...] 10ty waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2 kcl obecnie (w trakcie t10:) kolejne ~9 dni od poprzednich zmian w diecie - mimo włączenia kreatyny (jabłczan) - waga stoi - siłowo idę na pewno znowu jakby łatwiej do przodu. Chodzę najedzony jak bąk - szczególnie w DT, [...]

[...] się sprawdzi na masie. Licze na dłuższa współprace z Wiktorem - i może to wreszcie ustrzeże mnie od głupot %-) Dziś przychodzi mi ARM BLASTER - liczę, że przyjdzie jeszcze przed treningiem i będzie można ztestować! :) Co do zmian na tn tydzień: cardio/interwały: bez zmian kcl: LC/MC - bez zmian HC (1x/tydz) - +60g ww , to juz 480g, fajnie ;) [...]

[...] odwodziciel, przywodziciel z pauzami i leciutko dogrzałem klate - 15-20p hantle mały cięzar i 60kg na smithcie, ale to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać. Bez bólu zrobię (i bez leków p-bólowych), ale nadal czuje to miejsce stłuczenia przy skrajnych [...]

LEGS 2 /SFD/2019/7/18/7abc4ddb152e4e5f8a2b654391f80c7f.jpg hoho- co to był za trening - od początku wszystko jakoś łatwo, potem w martwym zamiast 20kg talerzy dałem 25kg i mówie, kurna tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie [...]

push 2 /SFD/2019/7/21/0f22c6729f994cb1990b2e8634c6c8b7.jpg Zauważyłem też, że jak walne kawę przed treningiem, to intra szejk siedzi na żołądku - dziś bez kawy, to i siedział tyle ile trzeba- chwile :). Siła znowu do przodu, od 3 treningów się pozytywnie zaskakuje, ta siła jakby po prostu jest, nie muszę aż tak walczyć by dołożyć. Waga tez [...]

[...] - ZWIEKSZAMY MOC! waga:90,9 Faktycznie, leci już z tygodnia na tydzień i teraz lada tydzień zleci mocniej z tyłka i 2jek potem wyrównają plecy i 4ki. Wlatuje sally i Joha, przed treningiem/cardio /SFD/2021/8/28/5424414d08264099ac2edede2e615638.jpg /SFD/2021/8/28/970b5fcd79ce481c923d4f786922dfcb.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-08-28 [...]

23.10.2015 Diety jeszcze nie wrzucam, bo nei wiem co zjem. Na pewno przed treningiem makaron + jajka, a po treningu makaron + mięcho + sos. Teraz idę do kumpla na homemade kebaba, potem może się poturlam na imprezkę :P Trening Main: 1. podciąganie/negatywy 5x 2. dipsy 5x 3. przysiad 20kg 15x 4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] z 80 długości, ale technika kuleje i wolę robić to, co trenejro każe i koryguje Dieta 1. owsianka: 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, pół kostki twarogu 2. przed treningiem: 100g makaronu, 125g miesa mielonego z szynki, sos 3. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 4. po treningu v2: 100g makaronu, 125g mięsa mielonego z [...]

[...] 100x60kg 8. Brzuchy - coś było. Ok 400 powtórzeń, w tym 100 z obciążeniem 5kg i 1 minuta planku Dieta W ogóle to smażę na maśle klarowanym , w biedronce mega tanio jest 1. przed treningiem: 100g makaronu, 100g kury, sos 2. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 3. po treningu v2: 100g makaronu, 100g kury, sos 4. pankejksy: 70g mąki [...]

[...] 1. power clean 2. push press 3. deadlift B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem pankejki: 70g mąki, masło klarowane, jajka, mleko, czekolada 2. po treningu 200g mleka, 300g wpc 3. po treningu vol 2. 100g makaronu, 150g kury, masło [...]